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为什么有些人得了心脏病?因为吃的多?罪魁祸首也可能

发布日期:2020-06-28 03:44   来源:未知   阅读:

现在心脑血管疾病越来越多,已经成为引起死亡的首要因素,很多人认为是饮食造成的,大鱼大肉,但是他们忽视了生活方式的改变,也就现在人的活动量太少了,体力性工作减少了,大部分都是通过坐着来完成,甚至半天都不起来一下。最新研究发现,这种久坐也是引起心脏病等慢性病的重要原因。欢迎私信回复 糖尿病,学习糖尿病康复与逆转方法

一、什么是久坐一族

久坐族,是指那些需要经常坐着工作的一族,他们有的长时间面对电脑,有的长时间操作设备,他们所表现的特点是一周至少坐五天,故被称为久坐族。久坐族主要有IT从业人员、会计、设备操作、编辑、教师、办公室职员等。这些人常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏,经过周末休息后,才能稍微缓解,经常处于亚健康状态。

二、久坐的健康危害

久坐不仅增加患肥胖、代谢病、动脉粥样硬化等风险,而且对患有心血管疾病和其他慢性健康问题(例如糖尿病、高血压、肥胖或癌症)的人特别有害。在老年人中,它还会加剧肌肉质量的丧失(肌肉减少症),并增加跌倒、骨折和其他伤害的风险。

三、久坐增加动脉粥样硬化风险

研究发现,卧床休息一到四周会导致心脏萎缩和外周血管明显狭窄;另外一个实验,要求志愿者减少运动量,以使他们每周进行少于5,000步的锻炼,而不是通常的10,000步。在该阶段结束时,研究人员观察到肱动脉(手臂中的主要血管)直径减小,血管弹性丧失以及内皮(所有静脉和动脉的内细胞内层)受损)。

四、久坐增加炎症因子

炎症因子是引起糖尿病、动脉粥样硬化等慢性疾病的原因。志愿者仅仅坐了三到六个小时,就足以引起血管改变,炎症标志物增加和餐后血糖上升。在长时间不活动的情况下,这些变化往往会变得结构性器官损伤,并且难以逆转。

五、怎么减少久坐危害

1、工作1小时活动10分钟,走动走动,看看远方;

2、多走楼梯,少走电梯;

3、日常多做做家务;

4、遛遛狗;

5、跟孩子玩玩;

6、散散步;

7、周末出去运动、旅游;

8、跳跳广场舞。

科学证据还表明,在家中锻炼是安全有效的,有助于控制血压、降低血脂、改善身体组成、生活质量和睡眠。

六、运动量多少合适

世界卫生组织推荐,每周至少150分钟(两个半小时)中等到高强度运动,每周运动3-5次,每次半小时左右,适当进行力量运动。

长期坚持运动可以显著延缓衰老,增加寿命。因此,糖友一定要减少久坐,增加运动,促进健康。

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